Цинк для мужчин: польза и вред

Цинк – необходимый элемент для правильного функционирования организма человека. Он влияет на нервную и иммунную системы, с его помощью происходит обмен веществ, работает печень и головной мозг. Цинк нужен в процессе работы надпочечников, щитовидной железы и гипофиза.

Стоит отдельно отметить влияние цинка на организм мужчины. Он принимает прямое участие в формировании его половых органов и влияет на обменные процессы в семенниках. Мужчина должен знать о важности этого элемента для своего здоровья, и на что может повлиять его нехватка.

Для чего нужен цинк в организме мужчины

Из-за нехватки любого витамина или минерала в организме рано или поздно проявятся первые нарушения и разлад в работе органов и систем
Получения цинка является жизненно важной задачей человеческого организма

Цинк начинает проявлять свою максимальную важность с половым созреванием мальчиков, когда в их организме начинают работать андрогены – мужские половые гормоны, которые вызывают проявление вторичных половых признаков. Гормон тестостерон относится к андрогенам и является основным мужским гормоном.

Он производится в семенниках, а гипофиз и гипоталамус контролируют этот процесс. В своей работе тестостерон угнетает фермент, влияющий на преобразование мужских гормонов в женские. Важность цинка для мужчин заключается в его прямом влиянии на тестостерон. Этот элемент помогает поддерживать нужный уровень гормона для здорового развития мужчины.

Польза цинка для мужчин заключается в участии этого элемента в работе предстательной железы. Его назначают при возникновении простатита, так как он способствует уменьшению размеров воспаленной железы. Этот элемент оказывает негативное действие на ферменты, которые могут вызвать аденому простаты.

Кроме этого, цинк для мужского организма приносит такую пользу:

  1. Влияет на работу мозга. Уровень цинка в организме человека способствует хорошей обучаемости и повышению уровню памяти.
  2. Регулирует уровень допамина в организме. Это вещество влияет на передачу информации между нейронами головного мозга. Он способствует хорошему настроению, влияет на энергичность человека и улучшает внимание.
  3. Выполняет функцию антидепрессанта. Цинк способен повысить эмоциональный фон человека, снизить раздражительность и угнетённость. Этот элемент качественно борется с депрессией и апатией.
Он не допускает перенагрузок неровной системы
Микроэлемент является важным условием поднятия умственного, физического, иммунного и полового развития мужчины

Влияет на иммунную систему. Цинк влияет на Т-лимфоциты, которые распознают и уничтожают чужеродные клетки в организме. Очень важен при ослабленной иммунной системе у человека, когда тот болен или простужен.

 Цинк влияет на образование спермы и на всю мочеполовую систему мужчины. Употребление продуктов, содержащих цинк, повышает потенцию, влияет на эякуляцию, качество спермы и её количество.

Суточная норма цинка для мужчины

Суточная норма цинка для здорового мужчины составляет 10–15 мг. В зависимости от возраста, физической активности и состояния здоровья, эта норма находится в пределах 10–35 мг.

Чем выше физическая активность мужчины, тем больше цинка ему необходимо для здорового функционирования организма:

  • при отсутствии физических загрузок – 10 мг;
  • при умеренных загрузках – 15–20 мг;
  • при систематических тренировках на силу и выносливость – 20–25 мг;

для спортсменов во время соревнований – до 35 мг.

Что касается мужчин, большое количество цинка теряется вместе со спермой, поэтому им намного важнее восполнять такие потери организма
Восполнять организм таким микроэлементом нужно ежедневно, тем самым предупреждая различные заболевания и расстройства

Цинк для мужчины необходим и полезен, однако употреблять его нужно в разумных количествах. Избыток, как и нехватка этого микроэлемента, могут привести к различным проблемам.

Избыток цинка может нанести мужчине такой вред:

  1. Снижает функцию оплодотворения.
  2. Ослабляет иммунную систему.
  3. Вызывает сонливость.
  4. Способствует рассеянности и снижению памяти.
  5. Вызывает тошноту.

Избыток этого микроэлемента редко связан с увеличенным количеством потребления его в продуктах питания. Он может возникнуть из-за приема биологически активных добавок, витаминных комплексов или прописанных лекарств.

Как выражается и чем опасна нехватка цинка

Цинк принимает участие во всех процессах при функционировании организма, и его дефицит может свидетельствовать о наличии различных заболеваний. Цинк для организма мужчины – необходимый минерал, ему должны уделять внимание спортсмены и бодибилдеры, находящиеся в процессе набора мышечной массы. Многие спортсмены «сидят» на белковых диетах и принимают большое количество продуктов, содержащих кальций. Много белка и кальция в организме может вызвать недостаток цинка.

От этого компонента напрямую зависит репродуктивная функция, то есть его способность к продолжению рода
С точки зрения науки цинк является строительным кирпичиком в каждой клетке человеческого тела

На его уровень в организме может также повлиять:

  1. Прием медицинских препаратов. Кортикостероиды и мочегонные препараты понижают уровень цинка в организме.
  2. Заболевания, связанные со щитовидной железой, болезнями печени, а также сахарный диабет.
  3. Фитиновая кислота. Фитин находится в большинстве вегетарианских продуктов и относится к антинутриентам, препятствующим усвоению полезных микроэлементов, к которым относится и цинк.
  4. Уровень кортизола. Гормон стресса влияет на нехватку цинка в организме, к тому же этот гормон угнетает синтез тестостерона. Чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона в организме мужчины.

Старение. Большинство пожилых людей имеют недостаток этого микроэлемента и постоянно должны восполнять его дефицит продуктами или витаминами, содержащими цинк.

Дефицит цинка в организме мужчины выражается такими симптомами:

Это приводит к нарушению функций щитовидной железы, печени, кишечника и желудка
Что касается мужского организма, нехватка цинка в организме мужчины может привести к расстройствам и дисфункциям половой системы
  • возникновением аденомы простаты;
  • возникают проблемы с мочеиспусканием;
  • снижается качество спермы;
  • уменьшается уровень тестостерона;
  • увеличивается ломкость ногтей и волос;
  • возникает вероятность частых простуд;
  • ухудшается память и внимание;
  • увеличивается вероятность психических заболеваний и депрессий;
  • повышается вероятность импотенции или бесплодия;
  • длительно заживают раны и ссадины;
  • возникают заболевания суставов.

Нехватка этого микроэлемента в мужском организме отрицательно сказывается на половой функции и всем иммунитете.

Какой цинк лучше для мужчин и в какой форме?

Фармакологические компании предлагают широкий ассортимент препаратов, содержащих цинк, и производят их в формах глюконата цинка, оксида цинка, сульфата цинка, хелата цинка и других. Многие из этих форм во время применения могут вызывать неприятные симптомы – раздражения слизистой желудка, тошноту или рвоту. Не каждый вид цинка хорошо усваивается организмом человека.

Чтобы восполнить утраты организма, достаточно знать, сколько составляет дневная норма цинка
Препараты с содержанием цинка подходят далеко не каждому организму

В процессе исследований было установлено, что наиболее удобной формой качественного усвоения цинка оказалась хелатная форма. В ее соединениях содержатся ионы минерала вместе с аминокислотами, способствующими лучшему усвоению цинка организмом. Находясь в структуре аминокислоты, ионы цинка не нуждаются в дополнительных превращениях, а могут сразу переходить к процессу усвоения прямой кишкой. Хелатная форма цинка не вызывает неприятных симптомов.

Аптеки также предлагают много витаминных комплексов, в состав которых входит цинк. Чтобы организм лучше усвоил цинк, его рекомендуют принимать вместе с витамином В6.

К витаминным комплексам, содержащим цинк, можно отнести:

  1. «Дуовит для мужчин».
  2. «Паритет».

«Селцинк Плюс».

Перед применением витаминных комплексов и добавок лучше пройти консультацию у медицинского специалиста.

Цинк в продуктах питания

Если мужчина имеет незначительный дефицит цинка, увеличить его поможет употребление продуктов, содержащих этот микроэлемент. Включить такие продукты в свой рацион следует также в моменты простуд и возможных заболеваний.

Нерациональное употребление цинксодержащих продуктов или препаратов может привести к его избытку
Если ежедневно употреблять такие продукты, со временем уровень цинка в организме будет восполнен

Мужчины могут включить в свой ежедневный рацион:

  1. Тыквенные семечки. Очень полезный «мужской» продукт, снимающий стресс, используется при профилактике простатита и улучшает сексуальную функцию. Тыквенные семечки активизируют работу мозга и выводят лишнюю жидкость из организма, что позволяет нормализовать кровяное давление.
  2. Говядина. Это диетическое мясо включает в себя все незаменимые аминокислоты. Большое содержание цинка и железа в говядине позволяет укрепить кости и мышечную массу. Говядина положительно влияет на сосуды и пищеварительную систему. Высокое содержание витамина В6 позволяет качественно усваивать цинк из этого мяса.
  3. Морские продукты. Морепродукты повысят уровень тестостерона и станут отличной профилактикой рака предстательной железы. Максимальное количество цинка находится в устрицах. Они повышают гемоглобин и прекрасно влияют на мочеполовую систему мужчины. К полезным морепродуктам относятся красная рыба, креветки и крабы.
  4. Пшеничные отруби. Отруби положительно влияют на процесс пищеварения. Они помогают продлить половую жизнь мужчины, уменьшить вероятность возникновения импотенции и заболеваний предстательной железы.

Орехи. Большое содержание цинка в таких орехах, как кешью, кедровый, орехи пекан, миндаль и грецкий орех.

Профилактика

Чтобы заранее предотвратить возникновения дефицита цинка в организме мужчины, ему нужно уделять внимание:

  • во время полового созревания подростка;
  • во время заболеваний и ослаблений мужского организма;
  • в моменты стрессовых ситуаций и волнений;
  • мужчине с вегетарианским рационом;
  • пожилым мужчинам.

Качественной профилактикой дефицита элемента станет прием витаминных комплексов с цинком и обогащение своего рациона продуктами, которые его содержат.

Этот минерал станет отличной профилактикой заболеваний простаты и проблем с репродуктивной функцией. Неблагоприятно на уровень цинка в мужском организме влияют алкоголь и курение.

Разнообразный рацион, систематические физические нагрузки и отказ от вредных привычек значительно повлияют на силу и здоровье мужчины.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ